Nadváha je problém, ktorý je dnes aktuálnejší ako kedykoľvek predtým. Postihuje všetky vrstvy spoločnosti a môže sa objaviť v akomkoľvek veku. Stresujúci život, nesprávna výživa "na cestách" sa stáva dôvodom, že telo je vystavené neustálemu stresu, začína sa hromadiť tuky. Ako sa prinútiť schudnúť, uvedomiť si, že je tu problém?
Ako prekonať psychologickú bariéru?
Približne každá tretia žena na svete dnes čelí takému problému, ako je nadváha, ale väčšina sa s tým nesnaží nič robiť a verí, že sa nič strašné nedeje. Z veľkej časti je to spôsobené tým, že zbavenie sa ďalších kilogramov je pomerne komplikovaný proces, ktorý si vyžaduje úsilie, a nie každý je na to pripravený. Niektorí nevedia, kde začať, ako správne schudnúť, a to sa stáva dôvodom na zhoršenie situácie. Ak nebudete dodržiavať pravidlá stravovania a chudnutia, môžete dosiahnuť najviac nepredvídateľné a často negatívne dôsledky. Ak sa týždeň postíte a potom sa náhle vrátite k predchádzajúcej strave a každodennej rutine, môžete dosiahnuť iba zvýšenie hmotnosti, a to veľmi prudké. Už teraz je ťažké zbaviť sa takejto hmotnosti, stále pribúda.
Prinútiť sa schudnúť je niekedy veľmi ťažké. Ako tento problém vyriešiť? Existuje veľa rád, ktoré pomáhajú prekonať psychickú bariéru, správne sa rozhodnúť, čo je pre život a zdravie najdôležitejšie. Iba v tomto prípade je možné správne zostaviť rozvrh nielen pre výživu, ale aj pre zvyšok každodennej rutiny, pretože samotná strava nepomôže vyriešiť všetky problémy. Je potrebné viesť aktívny životný štýl, chodiť viac, byť na čerstvom vzduchu. Musíte sa psychologicky naladiť na to, že chudnutie je celkom reálne a nie také problematické.
Aby ste sa prinútili schudnúť, musíte úplne prehodnotiť svoj pohľad na život. Nadváha je problém vytvorený z vašich vlastných návykov, neochoty niečo zmeniť vo svojom živote. No nadváhy sa nezbavíte, ak neriešite otázku, ako psychicky zvládnuť súčasnú situáciu. Akékoľvek chudnutie nie je len prísna diéta, ale aj aktívny životný štýl, úplná zmena názorov na každodennú rutinu, vlastnú náladu.
Aby ste schudli ľahko a bez poškodenia vlastného zdravia, musíte sa poradiť s dietológom, dohliadajúcim lekárom. Potom sa psychologicky nalaďte na to, že práve chudnutie vám úplne zmení život k lepšiemu. Ako sa teda prinútiť schudnúť? Je potrebné dodržiavať osvedčené rady.
Prečo je ťažké schudnúť?
Aký je dôvod, prečo nie je chudnutie pre mnohých také jednoduché? Dôvodov môže byť viacero, no sú len dva hlavné:
- s najväčšou pravdepodobnosťou ide o patológiu av tomto prípade chudnutie naozaj nie je ľahké;
- dôvodom je, že človek nemá dostatok vôle, aby schudol nechcenú váhu.
Spravidla je to ten, kto sám chce schudnúť, kto si kladie otázku, ako sa prinútiť schudnúť, ak chýba vôľa. Chcete schudnúť a následne sa udržať vo forme, ale ako si rozvinúť vôľu, kde ju získať, ak jej nestačíte?
Proces chudnutia je prepojený s duševnou prácou: zmeňte návyky, presvedčte sa o tom, že je to potrebné, buďte vytrvalí pri dosahovaní svojho cieľa, dodržiavajte postoje a cvičte. To všetko je absolútne nevyhnutné na dosiahnutie pozitívneho výsledku. Musíte sa poďakovať za svoje úsilie, získať pozitívne emócie a uvedomiť si, že jedlo je len spôsob, ako získať energiu, aj keď je to príjemné, ale stále to nie je hlavné potešenie, o ktoré by ste sa mali snažiť.
Nemá zmysel niečo dosiahnuť, ak človek sám verí, že to v skutočnosti nepotrebuje.
Možno, že človek potrebuje podporu v osobe inštruktora alebo niekoho iného, kto môže dať jasné pokyny, čo by mal robiť človek, ktorý chce zhodiť tie kilá navyše. Nie každý sa totiž dokáže sám prinútiť dodržiavať režim. Ako hovoria Taliani, chcieť znamená môcť a v otázke chudnutia je to presne tak: buď človek chce a chudne, alebo nechce. Nájsť vôľu schudnúť nie je také ťažké.
Pred zvážením psychologických aspektov spojených s nedostatočnou vôľou schudnúť by ste sa mali podrobiť fyzickému vyšetreniu a uistiť sa, že existuje nadváha z tohto dôvodu, a nie preto, že by za tým skrývala nejakú patológiu.
Zistiť príčinu priberania znamená čo najviac sa priblížiť k vyriešeniu problému, pretože diéta, ktorú bude chudnúci dodržiavať, závisí od príčiny.
Ak je dôvod pravdepodobne v metabolizme, potom bude strava špecifická. Ak vám diétu poradil kamarát, neznamená to, že bude účinná aj pre vás. Predtým, ako sa budem obviňovať, že chcem schudnúť, ale chýba vôľa, najprv by ste sa mali uistiť, že toto je jediný dôvod a nie vážna choroba.
Ak takéto problémy neexistujú a dôvodom je iba nedostatok vôle na dosiahnutie požadovaných foriem, potom nebude záhadou, kde získať silu vôle. Nepodceňujte význam slov – veľa sa dá napraviť vyslovením správnych slov. Nemali by ste si klásť otázku, ako schudnúť, ak nie je vôľa a presvedčiť sa, že nie je sila, je lepšie pracovať na stanovení cieľa.
Ako začať chudnúť?
Treba priznať, že problém nadváhy už nemožno ignorovať. Obyčajne sa aj pri silnej nadváhe mnohí naďalej utešujú, že v tom nie je žiadny problém a dnes sú v móde „škvarky". To však zďaleka nie je pravda, pôsobivá hmotnosť je priamou hrozbou pre fyzické zdravie, zhoršenie vzhľadu a rýchle starnutie. Preto je potrebné sa nielen vážiť, ale použiť aj BMI (body mass index), centimetrovú pásku. Aj staré fotografie a oblečenie môžu ukázať, že telesná hmotnosť má ďaleko od ideálu. Je potrebné si uvedomiť, že hmotnosť sa zvýšila, vzhľad sa zmenil k horšiemu. Toto je prvý krok, ktorý pomôže vyriešiť otázku, ako sa psychologicky prispôsobiť, aby ste schudli.
Rozhodnutie schudnúť je ťažký a zodpovedný krok, ktorý treba urobiť bez váhania. Mnohí pripúšťajú, že existuje nadváha, ale nech sa všetko vyvinie, pretože chudnutie si vyžaduje úplnú zmenu denného režimu a nie každý je na to pripravený. Záležitosť často nepokračuje ďalej ako k rečiam a problémová váha zostáva na mieste. Ak vás to navonok netrápi, mali by ste sa zamyslieť nad zdravotným stavom, ktorému takýto prebytok škodí.
Preto musíte vziať svoju vôľu do päste a začať prijímať opatrenia na zlepšenie vlastného stavu. Mali by ste si naplánovať, ako presne sa hmotnosť vráti do normálu, aké opatrenia by sa mali na to urobiť. V tejto fáze je potrebné spolu s odborníkom zostaviť program chudnutia, určiť jasný akčný plán na blízku budúcnosť.
Ako sa prinútiť schudnúť bez obetovania zdravia? Niektorí ľudia si myslia, že človek by mal okamžite ísť na prísnu diétu alebo si zariadiť hladovku, aby sa hmotnosť v priebehu niekoľkých dní vrátila do normálu. Ale toto je neskutočné. Nielenže treba znížiť hmotnosť, ale aj konsolidovať efekt chudnutia, aby po skončení diéty nepribral ešte viac. Niekoľko dní nemôžete takmer nič jesť, aby ste sa počas nasledujúceho týždňa doslova vrhli na jedlo a vrátili všetky svoje kilogramy a pár ďalších do záťaže.
Je dôležité okamžite pochopiť, že chudnutie si vyžaduje určité obdobie, napríklad až jeden rok, počas ktorého váha zmizne hladko a správne, čím sa zabezpečí návrat zdravia. Nerobte si starosti, ak sa v prvom týždni nedosiahne presne ten výsledok, ktorý by ste chceli vidieť. Musíte zostaviť plán, aby ste jasne videli, aké opatrenia a kedy sa použijú na chudnutie. Odporúča sa podrobne si popísať stravu, cvičenie, masáže a prechádzky. Vďaka tomu bude chudnutie vzrušujúcim, nie stresujúcim psychologickým procesom. Nemôžete opustiť diétu v polovici alebo robiť dlhé prestávky, pretože účinok sa v tomto prípade nedosiahne.
Zásady správnej výživy
Ako sa zbaviť neustáleho hladu? Práve hlad je v tomto prípade úhlavným nepriateľom – zvyk neustáleho jedenia sa v dôsledku toho stáva veľkým problémom. V mnohých prípadoch je hlad psychický problém. Odborníci na výživu odporúčajú nesnažiť sa to prekonať, ale jednoducho zostaviť svoj jedálniček tak, aby počas dňa nevznikol hlad. Musíte jesť 4-5 krát denne, ale rozdeľte si stravu na malé porcie. Ak naozaj chcete jesť medzi jedlami, najlepšie je vypiť šálku čaju bez cukru, zjesť jablko. Samotné porcie by mali byť malé, ale mali by obsahovať zeleninu, ovocie, ale múku a sladkosti by ste mali úplne vylúčiť alebo minimalizovať.
Ľudská pečeň dokáže spracovať takmer akékoľvek množstvo potravy, jej zloženie však treba voliť tak, aby sa živiny nepremieňali na tuky. Iba 90-100 gramov sacharidov je maximálne prípustné na jedno jedlo. Viac z nich sa jednoducho začne premieňať na tuky, aby sa znížilo množstvo cukru v krvi. Preto si treba zvoliť správnu stravu.
Počas dňa môžete jesť takmer akékoľvek jedlo, no veľkú pozornosť treba venovať ich nutričnej hodnote. Aby ste účinne odstránili nadváhu a udržali si celkové zdravie, musíte skonzumovať nie viac ako 1000-1200 kcal denne. To vám umožní zbaviť sa 160 g tuku denne. Väčší účinok sa dosiahne odstránením prebytočnej vody zo svalového tkaniva.
Ako správne vyjsť z diéty?
Na konci diéty je potrebné vrátiť sa k bežnej strave bez ujmy na zdraví. Pre život to trvá do 2500 kcal denne, no v čase chudnutia stačí 1200. Je potrebný plynulý prechod, aby váha nezačala opäť priberať. Odporúča sa jesť aspoň 3-4 krát denne. Naraz by ste mali prijať až 90 g sacharidov, neodporúča sa jesť pred spaním ani na noc. Optimálne pomery pre nasledujúce jedlá za deň:
- bielkoviny - 90-100 g;
- tuky - 60-80 g;
- uhľohydráty - 350-370 g.
Ako môžete psychicky zmeniť životný štýl, začať aktívne bojovať s kilogramami, ktoré vám značne komplikujú život? K tomu si nestačí uvedomiť, že takýto problém existuje, treba ho začať riešiť okamžite a neodkladať na neskôr. Diétu treba prísne dodržiavať, neprerušovať, neprestať pred dosiahnutím požadovaného výsledku. Len tak bude možné pomerne ľahko a rýchlo dosiahnuť výsledky, vrátiť zdravie a vynikajúci vzhľad.